寫給正在處於找不回過去生活熱情的人：

當我們的心智沒有專注於「存在」或「行動」時，就會讓隨機的念頭進入我們的覺察。這裡的「隨機」並不是指一半好念頭、一半壞念頭。每出現一個好念頭，就伴隨著一百個壞念頭。

把自己的大腦想像成一台超級電腦。

處理資訊的能力取決於幾個因素，但我想特別聚焦在你的 RAM 上。

RAM，也就是「隨機存取記憶體」，是電腦最重要的零件之一，它決定了電腦的效能。你同時執行的程式越多、開的瀏覽器分頁越多、執行中的程式對效能要求越高，RAM 就被佔用得越多，效能也就越慢。你的專注力——也就是你在意識中所承載的東西——也是一樣的道理。

大多數人的腦中同時跑著好幾個高耗能的程式，不斷消耗他們有限的創造能量：

• 對過去錯誤的懊悔念頭

• 對未來壓力事件的擔憂念頭

• 為了逃避這些念頭而產生的口腹與娛樂慾望

• 內心渴望掙脫既有生活模式的吶喊

等等……。

現代人的注意力，預設就被切割成無數個方向。我們帶著壓力過日子，幾乎快被壓垮。我們本該活在當下，帶著無憂的心、專注於對未來的單一願景，但實際上恰恰相反——我們活在由分散注意力所製造出來的虛假現實裡。當我們的意識裡裝了太多過去或未來，混亂就會隨之而來。心智天生傾向失序。如果不加以管理，我們就會失去對生活的掌控感，而這份掌控感正是享受生活的來源。要做到這一點，靠的是「受控的意識」。

現在把自己的心智想成現實的消化系統：吃太多資訊就會焦慮，吃太少資訊就會無聊。想讓人生的享受最大化，就要盡量延長你待在自己能力邊緣的時間。

Creating Your Own Game (Or Reality)

當你開始玩一款遊戲時，會先經歷教學關卡，讓你認識規則、目標，以及玩好這款遊戲所需的技能。

遊戲是一套層層堆疊的目標體系：

• 如何獲勝
• 如何推進到達成勝利的每一個子目標
• 升級你的角色，才能持續前進

遊戲的每一關，都需要相應程度的技能來匹配該關卡的挑戰。如果你是完全的新手，就不該去挑戰高難度關卡。你會當場輸掉，而且很可能就此放棄。你必須和其他人一樣，一步一步地成長。在前進的過程中，你必須學習、失敗、練習、進步，並持續擴展你對這款遊戲的理解。人生也是一樣。所以，想要沉浸在屬於你自己的人生遊戲中，你得先把它創造出來。

如何在 7 天內重啟你的人生

1.記錄你的感受：拿出一本筆記本，寫下：

• 每天實際在做哪些事？
• 在每天早上／下午／晚上分別有哪一些感受？
  花10分鐘寫，寫得越具體越好，這一步很重要，可以找出不自覺吸走精力跟時間的寄生蟲。

2.釐清你想要什麼？

必須先意識到自己不想要什麼，才能搞清楚自己想要什麼——即使那個過程具有破壞性，你也得經歷它，才會明白自己不想要什麼。阻止自己犯錯，才是所有錯誤中最愚蠢的一個。我們不可能百分之百確定未來會發生什麼。這就是為什麼大多數人會湧向「安穩」的工作與信念體系。那只是一種確定性的幻覺，用來逃避掙扎。你無法跳過犯錯這一步。錯誤，是你在黑暗中的光。

從一個「最小可行願景」開始：

• 你希望你的人生是什麼樣子？
• 你希望你的心智是什麼樣子？
• 你希望你的身體是什麼樣子？
  具體地寫下關於你未來的每一個細節，接著把它拆解成目標，目的不是為了成就，而是為了清晰，拆成年度目標與每月目標，人生需要方向，目標是一面濾網，篩選該學的技能，該留意的機會。

3.排定優先順序，刪減並重組你的日常

我們之所以得不到想要的成果，原因在於：

• 覺得時間很緊迫
• 沒有足夠的精力去創造成果
• 不再做那些曾經帶來成果的事

回顧前面寫下的腦袋清單，有哪一些是可以改變的？優先處理能帶來成果的事，刪掉那些溜進日常（但原本不應該出現的），重新安排特定的任務跟責任，騰出更多時間，把腦袋中混亂的結構寫在紙上，重新整理。

4.美好人生的基石習慣

你有了方向（目標），也意識到自己為何沒有達成它們（反目標），接下來，你需要培養 2 個習慣來彌補其中的落差：

• 學習——用新資訊為你的技能養成與知識提供燃料。
• 創造——代謝這些資訊，鍛鍊你的心智肌肉。
  每天各30分鐘，早上30分鐘自我學習，另外30分鐘打造一個可以推進願景的專案。

5.擬定一週計畫

之所以陷入人生黑暗期，是因為「熵」。如果不做「心智整理」，你的生活秩序以及你的心智就會趨向失序。習慣一但養成就很難改掉，花10分鐘，寫下來接下一週要做的事。

• 你的晨間例行公事
• 你的專注工作時段安排
• 其他任務與會議
• 你的夜間例行公事

最難的部分，是當平庸的習慣受到威脅時，不去理會那些必然冒出來的負面念頭。在啟動新計畫時，正念是你最好的朋友。必須邊做邊實驗，如果這套作息運作得不順，就回到筆記本，寫下你隔天要做的事。這就是為你的人生建立一套系統的方式。規劃你的一週、堅持執行計畫、找出問題、實驗解決方法，然後不斷重複這個過程，直到你抵達理想的未來——這就是為人生建立系統的方式。只要把這種「心智整理」變成固定的習慣，隨著時間推移，它會越來越有效率。不知不覺間，新技能會變成你的第二天性，而你會驚訝於自己竟然已經走了這麼遠。

此文轉載Dan Koe-How To Reset Your Life In 7 Days